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Achtsamkeit

Selbstbewusst und zufrieden im Hier und Jetzt leben

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Grundlagen der Achtsamkeit Der Autopilot Erlernen der Achtsamkeit Grundprinzipien der Achtsamkeit Wahrnehmung und Grundlagen Meditation Vertiefung Meditation Akzeptanz Loslassen Achtsamkeitskreuz Abschluss

Mein Tagebuch

Verlassen Sie sich auf Ihr Tagebuch. Es notiert Ihre Entwicklungserfolge während des mehrwöchigen E-Learning Programms.

Trainingsinhalte:


Mit unseren Trainingsinhalten werden Sie dabei unterstützt, Selbstbewusstsein aufzubauen und mehr Selbstsicherheit zu erhalten. Mit Ihrem neuen Selbstvertrauen können Sie sich im Alltag und Beruf souveräner bewegen und es hilft Ihnen dabei, den alltäglichen Stresssituationen entspannter zu begegnen.

Für den leichten Einstieg können Sie anfangs kostenlos das E-Learning zur Achtsamkeit testen und sehen, welche spannenden Angebote sich dahinter verbergen. Dafür gehen Sie einfach im oberen Bereich auf den grünen Ordner und legen los. Möchten Sie zunächst die Potenziale erkennen, die in Ihnen schlummern?  Auch dies können Sie herausfinden. Nutzen Sie dafür unseren kostenlosen Selbsttest.

Wie geht es nun weiter, um die E-Learnings nutzen zu können? Es ist ganz einfach: Sie haben entweder die Möglichkeit das E-Learning zum Thema Achtsamkeit mit Lernpunkten freizuschalten oder dieses käuflich zu erwerben. Für weitere Infos zu den Inhalten des E-Learnings klicken Sie einfach auf mehr Infos.

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Mit Achtsamkeit können Sie Ihre Persönlichkeit durch gezielte Übungen weiterentwickeln, um mit einer gesteigerten Selbstwahrnehmung Frustrationen im Alltag abzubauen. Stärken Sie Ihre  Selbstsicherheit und fördern Sie Ihr Selbstbewusstsein. Lernen Sie sich nicht von Unannehmlichkeiten aus der Ruhe bringen zu lassen und trotz Stresssituationen im Beruf gelassen handeln zu können. Dabei entdecken Sie wissenschaftlich bewährte Techniken, mit denen Sie Ihre Gedanken, Gefühle und körperlichen Reaktionen besser kontrollieren können. Gemeinsam analysieren wir Ihr Gefühlsempfinden und finden heraus, was besonders positiv oder negativ auf Sie wirkt. Durch neue Anstöße in der Selbsterkundung können Sie dadurch Ihr Selbstvertrauen steigern und lernen sich wertzuschätzen. Sich selbst anzunehmen und abwertende Gedanken zu kontrollieren kann Ihnen bei allen Alltagsschwierigkeiten zu Gute kommen. Finden Sie Ihre innere Mitte.

Verbesserte Wahrnehmung – weniger Frustration. Achtsamkeit kann auf vielfältige Weise positiv wirken. Gemeinsam möchten wir Ihnen mit unserem mehrwöchigem E-Learning Programm helfen Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstwertschätzung zu steigern. Dabei klären wir zunächst, was die Achtsamkeit überhaupt ist und auf welchen Ebenen sie Sie im Alltag unterstützen kann. Mithilfe gezielter Techniken beginnen wir anschließend Ihre Selbstwahrnehmung zu verbessern, um somit leichter mit Belastungen und Stresssituationen im Alltag umgehen zu können. Die Akzeptanz und das Annehmen von schwierigen Umständen ist dabei der erste Schritt für einen kompetenteren Umgang mit Herausforderungen, ohne dabei die Selbstsicherheit aufzugeben. Mit ihr lernen Sie gelassener und ausgeglichener im Alltag zu handeln und sich weniger von emotionalen Dingen aufwühlen zu lassen, die nur schwer zu beeinflussen sind. Während des Onlinetrainings erleben Sie eine Vielzahl von praktischen Übungen zur Achtsamkeit und der Meditation, die Ihnen dabei helfen können, körperliche Reaktionen, Gedanken und Gefühle besser zu kontrollieren. Durch gezielte Wahrnehmungsübungen können Sie einen gezielten Zugang zu sich entwickeln und sich selbst besser kennenlernen. Das hilft Ihnen Ihre körperlichen und emotionalen Reaktionen klarer zu verstehen. Durch diese Weiterentwicklung Ihrer Persönlichkeit analysieren Sie Ihre inneren Einstellungen und bauen mehr Verständnis für Ihr Umfeld auf. Damit haben Sie die Chance, zukünftige Konflikte oder schwierige Situationen sachlich einzuschätzen, sodass Ihr Selbstwert weniger oft darunter leidet. Außerdem kann diese Selbsterkenntnis Einfluss auf Ihre Gedanken nehmen, sodass Grübeleien und Denkblockaden aufgelöst werden können. Mit der Achtsamkeit können Sie ein schlechtes Gewissen oder gar Schuldgefühle, die Sie nicht loslassen können, abmindern.
Wir möchten mit diesem E-Learning Programm Ihre Selbstzufriedenheit und Ihr Selbstbewusstsein durch viele praktische Übungen grundlegend steigern. Bleiben Sie entspannt und achtsam im Alltag, unabhängig davon, was Sie erwartet.

Anke Weismantel
Zitatbeginn Grübeln auflösen und Gedanken kontrollieren, die unseren Selbstwert bedrohen. Die Achtsamkeit beinhaltet gezielte Techniken, mit denen wir im Alltag besser auf Schwierigkeiten und Stresssituationen reagieren können. Oftmals steigern wir uns mit unseren Gedanken und Gefühlen in negative Situationen hinein, die unsere Lebenszufriedenheit und unseren Selbstwert beeinträchtigen. Die Achtsamkeit liefert durch praktische Übungen neue Denkanstöße und Strategien, wie wir mit den Herausforderungen im Alltag besser umgehen lernen. Mit Achtsamkeit den Alltag gelassen meistern. Zitatende

Bewertung dieses E-Learnings

naninalina
Ich finde den Ansatz gut und die ausgewählten Übungen gefallen mir an sich. Leider war es mir unmöglich, mich auf die Audiodateien einzulassen, da mir die Sprechweise total künstlich und verzerrt vorkam.
Ich denke ebenfalls, dass das E-Learning eher für absolute Anfänger geeignet ist, also für Personen mit Vorerfahrung (was aber auch so gedacht war, nehme ich an).
Es wäre super, wenn die Audiodateien neu aufgenommen werden könnten!
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naninalina
Paltawitz
Unübersichtlich, Winzig klein
Bringt gar nix
Total oberflächlich
Für totale anfänger
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Paltawitz
Chris84
Die Körperwanderung funktioniert echt gut bei mir. Ist eigentlich echt verrückt, dass man Kribbeln und Wärme in seinem Nacken oder seinen Schultern erzeugen (oder wahrnehmen?) kann, einfach indem man seine Aufmerksamkeit in diese Körperteile lenkt. Hab zuerst gedacht das würde länger dauern sowas zu trainieren bis man es tatsächlich mal spüren kann, aber bei mir hats mit der Audioanleitung gleich beim ersten Mal gut geklappt und hinterher fühlen sich meine Muskeln auch komplett enspannt an und ich fühle mich irg... weiterlesen
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Chris84
alexandra
Ich habe in der Klausurphase mithilfe dieser Lernmappe für Meditation angefangen. Bereits nach wenigen Wochen merke ich, dass ich viel entspannter werde und dass ich schneller abschalten kann. Dadurch habe ich mehr Energie für die wichtigeren Dinge und kann mich besser auf sie konzentrieren. Für mich hat es sich auf jeden Fall gelohnt, diesen Meditationskurs zu machen. Ich kann ihm jeden weiter empfehlen, der Schwierigkeiten damit hat, zur Ruhe zu kommen.
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alexandra
Hagerhof
Meditation ist wichtig um innere Ruhe zu finden. Schön beschrieben und gute Übungen.
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Hagerhof
cbr500
Schöne einfache Übung um mal alles um mich rum zu vergessen. Die Körperachtsamkeit gefällt mir am besten.
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cbr500
Kirsten71
Ich habe jetzt schon verschiedene Entspannungsmethoden ausprobiert und muss sagen, dass mir die Körperwanderung mit am Besten gefällt. Ich mag es, wenn man Stück für Stück die einzelnen Bereiche seines Körpers durchwandert, um dort eine Entspannung zu erzeugen. Ich finde auch dass Herr Lehmann eine sehr angenehme Stimme hat für die Audio-Einführungen. Auch für Störungen hat man hier ein Merkblatt, welches mir geholfen hat äußere Einflüsse auszublenden.
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Kirsten71
Kathimaus
Die Meditation ist eine gute Methode um seine innere Mitte zu finden und um alle Gedanken des Tages von uns abzuschütteln. Ich kannte bislang nur die Visualisierung und Yoga und habe versucht mir diese Methode durch dieses Training beizubringen. Man merkt, dass Herr Lehmann schon lange mit Entspannung zu tun hat und auch seine gesprochenen Meditationsübungen helfen, sich schnell in die Entspannung einzufühlen. Ich habe zwar gerade niemand der mir sagt wie weit ich schon bin, aber ich merke, dass ich Fortschritte... weiterlesen
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Kathimaus
AnneHauser
Bei der Übung kribbelt bei mir immer alles und mir wird ganz warm. Das ist echt schön. Ich lass mich aber noch leicht von Geräusche und nervenden Tönen in der Umgebung ablenken. Da muss ich noch viel üben
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AnneHauser
tillimi
Ich finde es heutzutage wichtig, sich nach einem ereignisreichen Tag zurückzuziehen und zur Ruhe zu kommen. Unser Kopf ist permanent am Arbeiten, die Meditation bietet dafür ein gutes Ventil. Schöne Sprachaufnahmen.
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tillimi
tortina
Die beiden Meditationen hatte ich bisher noch gar nicht gehört oder selbst gemacht. Finde ich sehr gut. Wobei die Baummeditation mir noch ein Tick besser gefällt, bin halt eher der Naturmensch. Gut das dazu auch insgesamt noch viele Informationen und Tricks gegeben werden. Hat mich überzeugt
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tortina
DoreenK
sehr schick die beiden Herren. Wenn die Meditation so gut wirkt, wie die beiden es erzählen, dann werde ich die Tage endlich noch ruhiger werden können. Konzentration könnte ich schon mal wieder gebrauchen.
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DoreenK
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